Sentirsi depresso? queste app possono aiutarti o aiutarti

La salute mentale non è l'argomento di discussione più semplice considerando lo stigma sociale che lo circonda, ma ciò non ha fermato l'ampiezza della terapia mobile e delle app di diario dell'umore disponibili nel Google Play Store. Il trattamento può essere proibitivo in termini di costi se non sei assicurato o non hai accesso alle risorse adeguate, e sebbene non suggeriamo mai che un'app sia un trattamento adeguato per una condizione, la loro mera esistenza ha ispirato l'idea che puoi usare uno smartphone per aiutarti a gestire la tua giornata.

Ho anche trovato la mia routine con alcune app. Ho usato Daylio, ad esempio, per tenere un micro-diario in modo da poter monitorare il mio umore e la nevrosi quotidiana da presentare al mio medico. Ho usato la fascia per il rilevamento del cervello Muse per imparare a meditare, il che mi ha aiutato a fare un uso migliore di app come Pacifica che offrono strumenti di rilassamento e consapevolezza. L'Anxiety and Depression Association of America ha anche sviluppato un sistema di classificazione per queste particolari app, mentre Scientific American è uscito mettendo in guardia gli utenti dalle app fasulle:

Secondo la FDA, quelle app psichiatriche che forniscono tecniche di coping per le persone con condizioni di salute mentale diagnosticate pongono bassi rischi per i consumatori. Queste app saranno regolate a discrezione dell'FDA e molte sfuggiranno quindi alle valutazioni di sicurezza ed efficacia dell'agenzia. Alcuni esperti, tuttavia, affermano che queste app possono ancora essere pericolose se forniscono consigli scadenti o fuorviano in altro modo i consumatori vulnerabili. "Alcuni sono davvero buoni e alcuni sono terribili", afferma Michael Van Ameringen, professore di psichiatria alla McMaster University in Ontario. "I medici e i consumatori hanno bisogno di aiuto per risolverli."

Quindi, sebbene possiamo facilmente concludere che non tutte le app per la terapia sono adatte a te, ci sono sicuramente molte opzioni disponibili che possono almeno aiutarti a guidare verso un percorso che funziona. Se soffri di depressione, ansia o terrore generale per ciò che il domani potrebbe portare, un'app di talk terapia o un servizio di micro-diario potrebbero almeno aiutare a organizzare quei pensieri. Ecco cinque app con cui ti consigliamo di iniziare se lo stai prendendo in considerazione.

headspace

La meditazione è una cosa che funziona per molte persone - e l'8% degli adulti la pratica regolarmente negli Stati Uniti. Si tratta di allenare la tua mente a focalizzare l'attenzione, che - e io parlo per esperienza - è molto più difficile del semplice pensarla.

Headspace è un'ottima app per iniziare una pratica di meditazione quotidiana. Ho amici che usano il servizio religiosamente. Il servizio offre un programma di meditazione di base oppure è possibile passare a un abbonamento annuale per sbloccare altri programmi e aspetti dell'app. (In tal caso, esiste una vendita del 40 percento su abbonamenti annuali fino al 24 luglio.)

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BetterHelp

Hai bisogno di parlare con qualcuno, ma non sai nemmeno da dove cominciare? Puoi assumere un consulente tramite l'app BetterHelp, che offre accesso a 2000 consulenti, psicologi accreditati, terapisti del matrimonio e della famiglia e assistenti sociali clinici di tutto il paese.

Dopo la registrazione, dovrai compilare un questionario in modo che il servizio possa abbinarti a un consulente disponibile che potrebbe soddisfare i tuoi criteri. Come altre app di talkoterapia virtuale, BetterHealth offre una sorta di "stanza virtuale" in cui puoi entrare, sederti e aspettare la sessione, proprio come faresti nella vita reale. Non sei limitato al numero di sessioni che puoi avere con il tuo consulente assegnato, a condizione che entrambi siano disponibili contemporaneamente. I piani partono da $ 65 a settimana per la consulenza.

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TalkLife

Ricorda il segreto? L'app TalkLife è in qualche modo simile, ma per nulla dannosa o pericolosa per la tua salute mentale. Semmai, Talk Life è un ottimo posto dove andare se vuoi parlare di quello che sta succedendo, ma preferiresti farlo in modo casual e sincero. Tutto quello che devi fare è accedere, toccare i tuoi pensieri e condividere.

Non ci sono terapisti in questa app, però. Tutto ciò che pubblichi può essere visto da chiunque sia in giro in quel momento, e possono apprezzare e commentare i tuoi post a piacimento. L'aggiornamento più recente ha anche aggiunto adesivi.

Nella mia esperienza, la maggior parte delle persone in agguato sono gentili e generose con le loro affermazioni positive; Non ho visto apparire un commento critico nei tre giorni in cui stavo usando l'app. Tuttavia, devo offrire un avviso di attivazione, in quanto si parla ampiamente di suicidio e abuso nel feed principale. Quando inizi a sentirti bene, puoi accedere per aiutare anche gli altri di cui hanno bisogno. Il punto di Talk Life è che non sei solo.

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Che cosa succede?

Che cosa succede? è un'app relativamente semplice con funzionalità semplici, ma mi piace perché prendere l'abitudine di avviarlo quando inizi a spirale può aiutarti a uscire da questi schemi improduttivi.

Che cosa succede? è un'app gratuita che offre alcuni strumenti di comportamento cognitivo (CBT) e metodi di terapia di accettazione (ACT) per aiutarti a superare gli stress quotidiani. Offre consigli su come gestire i più comuni schemi di pensiero negativo, oltre a metafore per aiutarti a uscire dal tuo funk. C'è anche un tracker di abitudini positivo e negativo, che puoi proteggere con password se ne senti il ​​bisogno, oltre a una scala di catastrofe, che ti aiuta a determinare la vera gravità della situazione a portata di mano. Ci sono persino forum se hai bisogno di un controllo della realtà da qualcuno anonimo.

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Talkspace

Forse hai visto gli spot pubblicitari in televisione? Come BetterHelp, TalkSpace offre terapia e consulenza su richiesta da parte di professionisti autorizzati. Il servizio ti dà accesso al tuo terapista di cui hai bisogno, inclusa la possibilità di inviare messaggi di aiuto nel momento in cui ti senti sopraffatto. Il servizio inizia a $ 32 a settimana.

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