In che modo il tuo telefono può aiutarti a camminare di più (e non a odiarlo)

Nella prima rubrica Tech for your Health, abbiamo discusso dell'utilizzo di app e tecnologia per aiutare a stabilire migliori abitudini alimentari. Con tutta quell'energia extra che accompagna il mangiare giusto, è tempo di intensificare la tua attività fisica.

Dicono che devi imparare a camminare prima di poter correre. Mentre quell'idioma si riferisce al padroneggiare le competenze di base prima di affrontare progetti più complessi, è anche un buon consiglio prendere letteralmente quando ti stai addentrando in una routine più sana. È incredibilmente facile procrastinare e abbuffarsi di tecnologia in ambienti chiusi, quando inserirti solo altri 30 minuti di cammino nella tua routine quotidiana può fare una grande differenza nella tua salute, fisica e mentale.

Abbiamo alcuni suggerimenti se stai prendendo in considerazione la tecnologia per aiutarti a liberarti dalle tue abitudini da poltiglia.

Un fitness tracker non risolverà le tue cattive abitudini

I fitness tracker sono da anni l'accessorio per l'allenamento di tendenza, con lo spazio che esplode con tonnellate di marchi che cercano di entrare nel mercato emergente. Se dovessi credere all'hype di marketing, schiaffeggiare un tracker di attività da $ 200 al polso è tutto ciò che ti ha impedito di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Ma se l'obiettivo iniziale è semplicemente diventare un po 'più attivi e stai solo cercando di tenere traccia del conteggio dei passi giornalieri, puoi ottenere totalmente utilizzando il dispositivo che già porti sempre con te: il tuo telefono.

Google ha continuato a sviluppare e perfezionare la propria app per la salute, Google Fit, e se non l'hai ancora verificata dovresti davvero.

Esistono numerose app di conteggio dei passi gratuite che utilizzano i sensori integrati nella maggior parte dei telefoni Android per darti una valutazione abbastanza accurata di quanta attività ottieni in un giorno. Google ha continuato a sviluppare e perfezionare la propria app per la salute, Google Fit, e se non l'hai ancora verificata dovresti davvero. Non solo ti consente di impostare e tenere traccia degli obiettivi di attività per te stesso, che si tratti di un obiettivo a passi giornalieri, di minuti attivi o di obiettivi settimanali, ma sincronizza anche in modo accurato e aggrega informazioni da altre app di fitness e nutrizione che potresti anche utilizzare. È un'ottima app gratuita che dovrebbe aiutarti a iniziare il percorso verso uno stile di vita più attivo

In alternativa, se stai utilizzando un telefono Samsung, hai un'app di monitoraggio della salute abbastanza decente preinstallata. Samsung Health offre una suite completa di funzioni e servizi per tenere traccia delle attività e della dieta. Samsung ha anche incluso un sensore di frequenza cardiaca in tutti i suoi dispositivi di punta dal Galaxy S5, permettendoti di ricevere una suddivisione più avanzata dei tuoi parametri vitali senza la necessità di acquistare un fitness tracker per il monitoraggio della frequenza cardiaca. Funziona anche molto bene con Samsung Gear S3, Samsung Gear Fit 2 o uno qualsiasi degli altri suoi smartwatch e fitness tracker.

Ora non fraintendetemi, i fitness tracker possono essere ottimi strumenti per tenervi onesti e tenere traccia dei vostri progressi (e li esaminerò più in dettaglio nelle colonne future). Fitbit è il nome familiare e ha sviluppato una serie di fantastiche funzionalità all'interno della sua app che mi è piaciuto usare, in particolare le sfide Fitbit giornaliere e settimanali. Puoi competere con i tuoi amici, la famiglia e i colleghi per affrontare le sfide complete di Fitbit, perché una competizione salutare non è mai una brutta cosa.

Ma come ho accennato nella mia precedente rubrica sulla nutrizione, è meglio prenderti il ​​tempo, fare le tue ricerche e lavorare per stabilire nuove abitudini prima di iniziare a investire in un pezzo di tecnologia sofisticato. Ho conosciuto troppe persone (me compreso) che finiscono con una crescente collezione di fitness tracker che finisce per raccogliere la polvere in un cassetto dopo un paio di mesi di utilizzo.

Quindi usa il telefono per iniziare, lavora per costruire quelle abitudini più sane e poi quando senti di essere completamente impegnato nei tuoi obiettivi puoi prendere

Trova app che ti ispirano a uscire

Non dovrebbe essere una sfida troppo grande uscire fuori per un'ora o due ogni giorno e fare una passeggiata intorno all'isolato, eppure è qualcosa con cui continuo a lottare su base settimanale. Lavorando da casa ho trascorso innumerevoli serate passando dal lavoro al tempo libero senza uscire di casa, trascorrendo tutta la serata semplicemente stendendomi a fissare il telefono: è lo strumento perfetto per le mie esigenze procrastinanti.

Esci dal tuo maledetto culo e cammina - e ascolta un buon podcast o audiolibro mentre lo fai.

Idealmente, mi piacerebbe prendere l'abitudine di svegliarmi presto e andare a fare una passeggiata mattutina, ma non ci sono ancora. Quindi ho cercato altri modi per utilizzare il mio telefono per aiutarmi a ottenere passaggi durante la settimana. Se devo fare un giro veloce al negozio di alimentari, controllerò le stime del tempo di camminata su Google Maps, troverò un podcast o una playlist che riempirà quel tempo in modo piacevole e mi dirigerò a piedi invece di prendere la macchina. Piccole decisioni come questa hanno un modo di aggravarsi nel tempo, e una volta che ti sarai abituato alla nuova abitudine diventerà solo una seconda natura.

Podcast e musica sono un accompagnamento naturale per qualsiasi camminata o corsa, ma ci sono altre fantastiche app e giochi disponibili per dispositivi mobili che possono aiutarti a uscire e muoverti. Nonostante i suoi nemici, Pokémon Go sta ancora andando forte con una serie di nuove funzionalità e Pokémon rilasciati questa estate. Ma ci sono molte altre app interessanti che vale la pena provare: dai un'occhiata alla carrellata che abbiamo pubblicato all'inizio dell'estate!

Le migliori app e giochi per uscire e divertirsi all'aria aperta

Pronto per iniziare a correre?

Nella prossima colonna, intensificherò le cose e guarderò l'utilizzo della tecnologia per aiutarti a passare dalla camminata alla corsa, ma se ti senti già pronto a colpire il marciapiede, potremmo suggerire un'app da Couch a 5K per farti iniziato!