Fitbit versa e fitness: tutto ciò che devi sapere

Mentre Fitbit Ionic è il fiore all'occhiello, il nuovo Fitbit Versa è probabilmente una soluzione migliore per le masse. A $ 200, è un dispositivo indossabile che tutti dovrebbero considerare come un modo per comprendere tutti i dettagli della tua vita quotidiana e allo stesso tempo motivarti a fare scelte sane.

Manca il GPS, ma ha ancora una serie di funzioni per il fitness che ti aiuteranno a monitorare la tua attività, comprendere i dettagli del tuo riposo e della frequenza cardiaca attiva, registrare i dati durante sessioni di allenamento specifiche, conoscere e praticare la respirazione per ridurre lo stress, studiare i dettagli delle tue fasi del sonno serali e sfida amici e parenti a muoversi di più.

Fitbit Versa sarà anche uno dei migliori dispositivi per le donne quando presto verranno lanciate le caratteristiche di salute femminile.

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Attività giornaliera

Alla base, Fitbit Versa è un tracker di attività che utilizzerà l'accelerometro a 3 assi, il giroscopio a 3 assi e l'altimetro per contare i passi, calcolare la distanza percorsa, stimare il numero di calorie bruciate, classificare il tuo attivo come minuti attivi e calcola quante rampe di scale hai salito (scusami, scendere le scale non ti aiuta a raggiungere il tuo obiettivo).

Per ognuna di queste metriche, puoi impostare obiettivi personalizzati nell'app per smartphone o nella dashboard del sito Web Fitbit. C'è anche un'opzione per avere un obiettivo di attività oraria di 250 passi che può essere selezionato per ricordarti di camminare per periodi da 5 a 14 ore consecutive. Questo obiettivo orario è ottimo per coloro che lavorano in un ufficio che hanno bisogno di un promemoria per allontanarsi dalla scrivania e camminare un po '.

Monitoraggio della frequenza cardiaca

Un altro elemento del monitoraggio dell'attività quotidiana, anch'esso molto rilevante per lo stato di forma fisica, è il monitoraggio della frequenza cardiaca. Fitbit Versa dispone della più recente tecnologia Fitbit PurePulse per il monitoraggio della frequenza cardiaca che viene utilizzata per il monitoraggio continuo della frequenza cardiaca per migliorare le stime sul consumo di calorie, fornire preziose informazioni sulla frequenza cardiaca a riposo, ottimizzare le routine di allenamento e guidarti al meglio attraverso gli esercizi di respirazione.

Molti esercizi non prevedono passaggi, quindi è importante misurare la frequenza cardiaca che cambia durante questi esercizi, ad esempio ruotando, al fine di calcolare una metrica delle calorie bruciate più accurata.

La misurazione della frequenza cardiaca durante l'attività fisica ti assicura di mantenere la giusta intensità durante quegli allenamenti per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, impedendo al contempo di sovrallenarti. Mantenere la frequenza cardiaca nella zona cardio è l'ideale per il fitness, ma se ti stai allenando per bruciare i grassi, l'allenamento a livello cardio non ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di peso. È importante capire in che modo la frequenza cardiaca influisce sulla forma fisica e sugli obiettivi, quindi per fortuna Fitbit Versa è stato progettato per fornire questa misurazione dei dati in modo accurato.

La frequenza cardiaca a riposo viene calcolata al meglio quando indossi Fitbit Versa 24/7. Indossarlo di notte quando dormi e la frequenza cardiaca è più bassa, aiuterà gli algoritmi di Fitbit a stimare una vera frequenza cardiaca a riposo. La frequenza cardiaca a riposo non è in genere la frequenza cardiaca più bassa, ma una misura di una tipica condizione calma, confortevole e sveglia. Una misura di 60-80 è generalmente una buona misura, ma può anche variare abbastanza. La mia frequenza cardiaca a riposo varia tra 44 e 48 battiti al minuto, ma ho sempre avuto una frequenza piuttosto lenta e sono nel mezzo dell'allenamento per un'altra mezza maratona.

Per stabilire le zone di allenamento della frequenza cardiaca, Fitbit calcola una frequenza cardiaca massima con la formula comune di 220 meno la tua età. Puoi anche impostare una frequenza cardiaca massima personalizzata se stai prendendo di mira una zona di allenamento specifica.

Monitoraggio degli esercizi

Puoi selezionare fino a sette scorciatoie di esercizi da visualizzare sul tuo Fitbit Versa da un elenco di Questi esercizi: corsa, bici, escursione, golf, ellittica, allenamento, arti marziali, kickboxing, pilates, yoga, montascale, tapis roulant, camminata, pesi, tennis, boot camp, spinning, allenamento a intervalli, nuoto e allenamento a circuito.

All'interno di ciascuna delle modalità di allenamento, puoi attivare il GPS (ricorda, il Versa non ha un GPS integrato, quindi questi dati dovranno provenire da uno smartphone collegato) e anche personalizzare le statistiche per le tre righe che compaiono sul display dopo di te seleziona Vai per iniziare la sessione di allenamento. Le statistiche disponibili dipendono dalla modalità di allenamento e possono includere il tempo trascorso, la frequenza cardiaca, le calorie bruciate, l'ora del giorno, il tempo sul giro, la distanza, il ritmo, il passo medio, i passi, la velocità, la velocità media e altro.

Alcune modalità di allenamento hanno un'opzione di pausa automatica (utile se corri in città e devi attraversare molte strade con semafori) mentre altre hanno il tracciamento automatico. Fitbit utilizza la sua tecnologia SmartTrak per tenere traccia di determinati esercizi come correre, andare in bicicletta e camminare dopo un periodo di tempo personalizzato durante l'esecuzione di tali attività, anche se non si avvia manualmente l'attività sull'orologio. Da quando cammino per circa un miglio da e verso il mio treno pendolare, l'ho disattivato per camminare poiché non ho bisogno di queste passeggiate che appaiono come allenamenti sul mio Fitbit Dashboard.

Fitbit Versa è resistente all'acqua fino a 50 metri, il che significa che puoi usarlo per tracciare il nuoto. Le opzioni per la modalità nuoto includono l'impostazione della lunghezza della piscina in modo da poter tenere traccia dei giri e del ritmo durante il nuoto.

Ogni fitness tracker ha bisogno di un ottimo allenamento di 7 minuti, e questa è una delle migliori implementazioni.

Fitbit Versa è inoltre precaricato con Fitbit Coach e tre opzioni di allenamento a corpo libero. Brevi video sul telefono o animazioni sul Versa ti mostreranno la forma corretta di ogni esercizio. Questi esercizi gratuiti includono l'allenamento di 7 minuti, gli addominali di 10 minuti e il forziere.

L'allenamento di 7 minuti è uno dei miei preferiti e include 30 secondi ciascuno di jack per saltare, presa squat da muro, flessioni, scricchiolii, step up, squat, tuffi in panchina, tavola dell'avambraccio, ginocchia alte, affondi, flessioni della tavola laterale e lato dell'avambraccio assi su entrambi i lati. È una fantastica breve sessione di 12 esercizi con brevi pause tra ogni esercizio che mi piace eseguire dopo una corsa di 4-6 miglia.

L'allenamento in abs di 10 minuti prevede anche 12 esercizi con un mix di tempo e ripetizioni. Ciascuno è focalizzato sul core inferiore ed è anche un ottimo allenamento da includere con altre sessioni di allenamento.

Per un allenamento mirato per la parte superiore del corpo, scegli l'opzione Cassa del tesoro gratuita. Questo esercizio è impostato per essere completato in 20 minuti e comprende 22 parti di esercizio e riposo. Ha esercizi simili all'allenamento di 7 minuti con l'aggiunta di spidermans, flessioni di macchine da scrivere, burpees, flessioni di scorpioni e altro ancora.

Resta sintonizzato per un altro articolo che esamina in dettaglio tutte le opzioni quando ti abboni al Fitbit Coach premium

Respirazione guidata

Mia moglie ora serve come badante per sua zia che ha il cancro al pancreas e la scorsa settimana ha avuto un po 'di ansia pensando al futuro di sua zia. L'ho fatta indossare su Fitbit Versa e provare l'utilità di respirazione guidata. Ha subito mostrato segni di calmarsi e ho potuto vedere l'ansia lasciare la sua faccia.

La respirazione guidata è stata lanciata sui dispositivi Fitbit nel 2016 ed è presente come app, chiamata Relax, su Fitbit Versa. È qualcosa che potresti semplicemente ignorare o addirittura rimuovere come app, ma vorrei incoraggiarti a fare un test onesto per una settimana circa. Come accennato in precedenza, è anche alimentato dalla tecnologia di frequenza cardiaca PurePulse.

Puoi scegliere di eseguire una sessione per due o cinque minuti con due minuti come impostazione predefinita. La vibrazione può essere attivata o disattivata per aiutarti a inspirare ed espirare la routine senza dover guardare il cerchio in espansione e in contrazione.

Monitoraggio del sonno

Mi piace correre e andare in bicicletta, ma negli anni ho scoperto che uno degli elementi più importanti di uno stile di vita sano e il potenziale per migliorare la tua forma fisica è dormire. Questa è un'area che Apple non ha ancora esplorato con Apple Watch e un'area in cui Fitbit batte tutti gli altri dispositivi indossabili con i suoi algoritmi avanzati di monitoraggio del sonno.

Le nuove fasi del sonno di Fitbit tengono traccia del tempo che trascorri sveglio, nel sonno leggero, nel sonno profondo e nelle fasi del sonno REM (movimento rapido degli occhi). La tecnologia di rilevamento della frequenza cardiaca PurePulse e i rilevatori di movimento aiutano a definire queste quattro fasi del sonno e sono personalmente affascinato dal risveglio e dalla visualizzazione di queste fasi.

Trovo che un monitoraggio così dettagliato e una presentazione accattivante mi motivino effettivamente ad andare a dormire prima e quindi a raggiungere i miei obiettivi di sonno. Il mio tempo di sonno è decisamente aumentato grazie ai promemoria di Fitbit e alla mia comprensione che il sonno è una parte vitale della forma fisica generale.

Il bello di Fitbit Versa è che è molto leggero e non si può certo dire di indossarlo. Questo, combinato con il fatto che il monitoraggio del sonno viene eseguito automaticamente, lo rende un accessorio eccellente da indossare ogni notte. Puoi anche impostare una sveglia silenziosa in modo che il tuo partner non venga espulso dal letto quando il telefono squilla forte la tua fastidiosa sveglia.

I risultati e le intuizioni del sonno mostrano il tempo del tuo palcoscenico per la giornata, rispetto agli ultimi 30 giorni, e benchmark per uomini o donne della tua età.

Fitbit Community e sfide

Fitbit ha avuto un discreto successo nel corso degli anni in gran parte grazie all'ecosistema di utenti. Esiste una vasta comunità Fitbit e all'interno dell'app Fitbit puoi unirti ai gruppi che ti interessano, visualizzare l'attività settimanale dei tuoi amici e vedere dove cadi nella classifica e persino visualizzare un feed pieno di utenti Fitbit che ha un aspetto simile a un feed di Instagram.

Oltre alla community, ci sono gare di avventura, sfide per amici e famiglie e avventure da solista in cui puoi competere per motivarti a muoverti. La maggior parte di questi eventi di sfida si concentra sul conteggio giornaliero dei passi, ma se stai cercando modi per motivarti a uscire e muoverti, potresti voler sfidare la tua famiglia a uno scontro quotidiano.

Salute femminile

Come padre di tre figlie che è stata sposata con la mia adorabile moglie per 25 anni, ho una certa familiarità con l'importanza di tenere traccia delle statistiche sulla salute femminile. Fitbit lancerà presto il supporto per il monitoraggio dei cicli mestruali e il confronto di questi dati sanitari con tutto il resto delle metriche che Versa sta monitorando. Mia figlia maggiore è un utente Fitbit e non vedo l'ora di saperne di più sulle prestazioni di questo aspetto unico dell'ecosistema Fitbit.

Qual è la tua funzione di fitness preferita sul tuo Fitbit?

Usi tutte le funzioni di fitness sul tuo Versa? Quali ami (o odi)? Fateci sapere nei commenti qui sotto!

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